ممارسة الرياضة أثناء السفر

[size=21][size=21]بسم الله الرحمن الرحيم
التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل[/size]

[size=21]

جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..

فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..

نبدأ مع تمارين اليدين

- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

4- بسط اليدين ونشرهما.

ننتقل الآن إلى تمارين الرأس

1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.

5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.

6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.

7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف

أما بالنسبة لتمارين القدمين

1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين

1- تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.

2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب

*وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

التحرك بين أونة وأخرى.

اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

[/size][/size]

» قواعد مهمة قبل البدئ في مملرسة الرياضة